【2024年】横向き寝用枕の選び方とおすすめ人気ランキング10選【肩こり・いびき対策にも】

2024年10月7日

横向きで寝る人が質の高い睡眠をとれるように設計された横向き寝用枕。いびきや肩こり・腰痛のお悩みなど、快眠を求めて探す方も多いでしょう。フランスベッドや西川といった老舗寝具メーカーや通販でも販売していますが、安いものから高いものまであり、選ぶのに迷いますよね。

そこで今回は、横向き枕の選び方と、おすすめの商品をランキング形式でご紹介します。高さ調整できる商品もあるので、ご自身の寝姿をイメージしながら、ぜひあなたにぴったりの横向き枕を見つけてくださいね。

気道を広げていびき防止！腰や肩への負担を減らし快眠へと導く横向き寝専用の枕

いびき対策には横向き枕が効果的。仰向け寝は舌が喉の奥に落ち込み気道が狭くなるため、いびきをかきやすくなります。横向き寝は舌が落ち込みにくく気道が確保される姿勢なので、いびきはあまりかきません。　

また、横向き寝は仰向け寝に比べて腰への負担が少ない姿勢です。腰痛持ちの方、とくに女性に多い反り腰の方は横向き枕があるとラクな寝姿勢をとることができます。肩こりでお悩みの方は、高さのある横向き寝専用の枕を使うことで肩の痛みが解消できるでしょう。

いびきや腰痛・肩こりが原因で眠りが浅いと感じている方は、横向き寝専用の枕を試してみてはいかがでしょうか。

横向き寝用枕の選び方

横向き寝用の枕といっても種類はさまざま。そのなかから相性のよい枕を見つけることは至難の業かもしれません。ここでは高さ・サイズ・形状・素材など、選び方のポイントについてご紹介します。ぜひ参考にしてください。

肩こり注意！横から見て、頭から背骨まで一直線になる「高さ」を選ぼう

横向き枕を選ぶ際、もっとも重要なのが枕の高さです。高さが合っていないと、肩や首に余計な負担がかかるので痛めてしまう可能性があります。朝起きたときに肩こり首こりがある方は枕の高さが原因かもしれません。

横向き寝の正しい姿勢は、横から見て、頭から首の骨・背骨までが一直線で床面と平行になっている状態です。仰向けの状態と比べると、肩幅のぶん余計に高さが必要になります。

横向け寝にはかさ高の枕が適していますが、高さがぴったり合った枕を選ぶのは案外難しいもの。高さ選びで失敗したくない方には、詰め物を出し入れして高さを変えられる枕がおすすめです。失敗するリスクなく自分に合った高さの枕が手に入れられますよ。

幅60センチ以上が理想的、寝返りしても安心な「サイズ」を選ぼう

睡眠の質を高めるためには、寝返りを妨げない大きめサイズの枕を選びましょう。寝返りは熟睡するための大切な生理現象。何度も寝返りをすることで、無意識のうちにからだの緊張をほぐし寝床の温度調整をしているのです。

枕のサイズは、寝返りしても頭が落ちないように60㎝以上の幅があると安心です。

寝姿勢や用途にあわせて、違和感のない「形状」を選ぼう

ひとくちに横向き枕といっても、形状は実にバリエーション豊か。汎用タイプ・仰向け寝と横向き寝の両用タイプ・横向き寝専用タイプと選ぶのに困ってしまうほど種類がたくさんあります。こちらでは枕の形状と特徴について説明しますので、選ぶときの参考にしてください。

枕カバーの種類も豊富な長方形、寝姿勢を選ばない一般的な「標準型」

見た目はごく一般的な長方形。仰向け寝・横向き寝・うつぶせ寝、どんな寝姿でも使える汎用タイプです。

枕カバーの種類が多く選びやすいことと悪目立ちしない点で、万人向けの使いやすい枕と言えるでしょう。

頭と首を正しい位置でサポート、仰向け寝にも横向き寝にも対応した「くぼみ型」

中央部分にくぼみがあり、頭と首を正しい位置で安定してサポートしてくれる枕です。

仰向け寝と横向き寝の両用を想定したものが多く、寝返りを重視した設計になっています。くぼみと両サイドが横向き寝用に高めに作られている点がポイントです。

高い山が頚椎をしっかり支える、ストレートネックの方に最適な「波型」

横から見ると波の形になっているのが特徴です。波の高い方の山を首部分にあてることで、仰向けでも横向きでも頚椎をしっかり支えてくれます。

フィット感と体圧分散性に優れているので、とくにストレートネックによる首の痛みでお悩みの方におすすめです。

抱き枕感覚で使いたい、横向き寝に特化した「U字型」や「J字型」

U字やJ字の不思議な形をした横向き寝専用枕。横向き寝好きの人や横向き寝を促してほしい人にふさわしい枕です。

頭だけでなく、背中にも体重をあずけられるので横寝の体勢が安定します。抱き枕と同じような安心感があり、はじめて使用する方にとっては新鮮な感覚かもしれません。

熱のこもらないものが◎感触も確認して「素材」を選ぼう

枕を選ぶときは素材にも注目したいものです。なかでも通気性は快眠度に直結しています。通気性の悪い枕は熱がこもってしまうため、寝苦しく感じられるでしょう。

パイプは通気性がよいのが特徴ですが、ガサガサした音が気になるという方もいます。枕を選ぶ際は、表にまとめた素材の特徴をぜひ参考にしてくださいね。

そばがら	通気性がよく熱の発散にすぐれている
ポリエステルわた	ふんわりした弾力性が持ち味だが、通気性はやや劣る
パイプ	硬い、通気性はひじょうにすぐれている
低反発ウレタン	包まれるようなフィット感が魅力だが、通気性が悪く熱がこもりやすい
高反発ウレタン	硬めのフィット感で通気性にはやや劣る
羽毛・羽根	やわらかく復元性に優れている、通気性はふつう

枕はつねに清潔に保ちたいから、「お手入れのしやすさ」もチェックしよう

お手入れのしやすさも重要なチェックポイントです。枕は皮脂や汗で案外汚れやすいもの。手入れを怠るとカビやダニの発生、悪臭の原因にもなります。

一般的に素材がパイプ・ポリエステルわた・ダウンの枕は洗うことができますが、洗える素材であっても洗濯表示は必ず確認しましょう。そばがらや低反発ウレタンなどは洗うことができないため、そばがらは天日干し、低反発ウレタンは陰干しをこまめにする必要があります。

横向き寝でも耳が痛くならない「耳ポケット付き」が嬉しい

横向き寝で耳の痛みが気になる方には、耳ポケット付きの枕がおすすめです。

中央部分に穴やくぼみが施され、耳に直接当たらない工夫がされています。細やかな気づかいが嬉しいですね。

横向き寝用枕のおすすめ人気ランキング10選

ここからは、ECサイトで人気の横向き寝用枕のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。汎用タイプや仰向けと横寝の両用タイプではなく、横向き寝がしやすいように設計された枕を厳選しました。高さが調整できるタイプも紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

1位フランスベッドスリープバンテージプレミアム横向き寝用枕

4.15
(73件)

詳細情報

サイズ：42×55×13cm
重量：866g
素材：ポリエステル、ポリウレタン

Ｊ字の形で頭・首・肩・背中を支える横向き寝専用枕

頭・首・肩・背中をしっかり支えて横向き寝を促す、ユニークな形の横向き専用枕です。体圧を分散するので、からだに負担がかかりません。

顔があたる面には肌ざわりのよい起毛生地を使用し、側面はメッシュ素材にすることで通気性をよくしています。耳用のポケットがあるので、長時間使用しても耳が痛くならないのがよいですね。枕本体は洗濯できませんが、カバーは取り外し可能で洗濯機で洗うことができます。

2位西川横寝上手　EH 9106 9230

4.1
(3518件)

詳細情報

サイズ：63×35cm
重量：750g
素材：ポリエステル、ポリエチレンパイプ、ウレタンフォーム

3種の中材で寝返りをサポートする首にやさしい枕

後頭部に中材にはパイプと弾力のある高反発ウレタンシートを組み合わせて配置し、寝返りをしやすくした枕です。首部分にはわたを使用しているため、やさしく首元を守ってくれます。

３種の中材はそれぞれファスナー付きの開口部から取り出すことができるので、好きな高さに細かく調節することが可能です。ウレタンシートを取り外せば、洗濯機で丸洗いもできます。

3位 Blanko（ブランコ）高さ調節機能付き横向き寝専用パイプ枕 CGYMP-3757

Blanco（ブランコ）高さ調節機能付き横向き寝専用パイプ枕 CGYMP-3757 — 出典：

wowma.jp

3.47
(147件)

詳細情報

サイズ：57×57cm
重量：1200g
素材：レーヨン、ポリエステル、ポリエチレンパイプ、ウレタンフォーム

好みの高さにカスタマイズできる2枚の調整シート付き

首を安定させるために中央部分をくぼませ、横寝用に両サイドをふっくら盛り上げた構造の枕です。首元を支えながらスムーズな寝返りを促します。

中材のパイプの量は増やしたり減らしたりすることが可能です。さらに2枚のウレタンシートも取り外すことができるので、自分好みの高さにカスタマイズすることができます。全体がメッシュ生地で覆われているため、蒸れることがなく爽やかな使い心地です。

4位西川睡眠博士 EKA0501202H

4.17
(2506件)

詳細情報

サイズ：60×38cm
重量：1600g
素材：ポリエステル, ポリエチレンパイプ

高めに設計した横向き寝用スペースを両サイドに配置

真ん中のくぼみで首と後頭部を支えつつ、両サイドに高めの横寝スペースを配置した仰向け寝と横寝の両方に対応した枕です。アーチ状のカーブが肩と頚椎をやさしく安定してくれます。

中材は通気性と弾力性にすぐれたソフトパイプ。カバーの素材はふっくらしたニット素材で、洗濯機での丸洗いが可能です。高さは分割されたパーツごとに調節することができます。

5位 moonmoon（ムーンムーン） YOKONE Classic pl055655

4
(588件)

詳細情報

サイズ：62×37×12cm
重量：-
素材：ウレタン

人間工学に基づく独自形状で頭・首・肩・腕を支える

立体的にフィットして頭の重みを分散する独自の「リラックスウレタン」を使用。横向き寝を推奨する快眠グッズの専門会社が作った枕で、人間工学に基づいた独自の形状と高さで横向き寝の頭・首・肩・腕を支える構造です。

カバーの一部をメッシュ素材にすることで低反発ウレタンにありがちな蒸れを解消し、カビの繁殖を抑えてくれます。すでに後継商品も販売されていますが、こちらは必要最小限の機能を備えたお値打ちタイプです。

6位ファミリー・ライフ横向きに寝やすいパイプ枕 KT0007

詳細情報

サイズ：50×30×10cm
重量：1790g
素材：綿、ポリエチレンパイプ

高さ10cm、肩こりでお悩みの横向き寝派におすすめ

高さが10㎝もある横向きの専用の枕です。じゅうぶんな高さなので肩に負担がかかりません。肩にフィットする曲線形状で寝返りもスムーズに打つことができます。

中材にはパイプがしっかりつまっていますが、量を調整することができるので、自分好みの高さを作ることができます。外国製の枕も多い中で、日本製というのが安心ですね。

7位西川グースリーパーMSP-EH91069231M

4.05
(88件)

詳細情報

サイズ：64×32cm
重量：1100g
素材：ポリエステル、綿、ポリエチレンパイプ、ポリエステル

自然に横向き寝へと誘導するピーナッツ形状の枕

久留米大学の睡眠研究チームと寝具メーカーの西川が共同開発した、横向き寝をしやすくするための枕です。少し変わったピーナッツ型でどんな姿勢にもフィット。さらに持ち手を使うことで横向き寝を促しつつ安定させてくれます。

中材はポリエステルわたとパイプで、どちらも高さの調節が可能です。洗濯機で丸洗いできる点も嬉しいですね。

8位こだわり安眠館ウィング・ピロー M-WING-2

3.7
(156件)

詳細情報

サイズ：74×38×14cm
重量：2500g
素材：ポリエステル、ウレタンフォーム

横向き寝の肩・首をサポートする左右の立体ウイング

左右にせり出したウイングが首・肩を支えながら寝返りをサポートし、横向き寝が安定しやすいように設計された枕です。特徴は上下の向きを変えて2WAYで使えること。Y字に見える向きで使うと、頚椎を持ち上げて気道を確保してくれるので、仰向け時でもラクに呼吸ができます。

中材は特殊製法により耐久性をよくした低反発ウレタンです。

9位 Blue Blood（ブルーブラッド）ハグする横向き寝まくらサイレントスリーパー 040-0426

詳細情報

サイズ：110×75cm
重量：-
素材：ウレタンチップ、ポリエステル綿、ポリエステル、再生繊維（リヨセル）

特大J字型で内臓や腰に負担をかけない寝姿勢をキープ

体に負担をかけずに安定して横向き寝を維持できる構造なので、リラックスして眠ることができます。あまりに大きくて驚きますが、フレキシブルな形状で、使い方はアイディア次第で自由自在。背もたれや足枕として使うことも可能です。

長い方を足で挟んで横になると内臓や腰に負担がかからないシムス姿勢がとれるので、妊婦さんにもおすすめしたい枕です。

10位ネックセラピー整体師が勧める横寝まくら 12-0891

2.97
(28件)

詳細情報

サイズ：54×32×13cm
重量：-
素材：ウレタンフォーム、ウレタンチップ

肩にフィットするカーブ形と耳保護用の穴がポイント

中央部は低め、両サイドは高めにし、肩にフィットするカーブを施しています。高さは調節できませんが、寝返りしても肩や首に負担がかかりにくい構造です。

中材は低反発ウレタンのチップを使用。もっちりした弾力で頭をやさしく包み込んでくれます。側面は熱がこもらないように配慮したメッシュ素材です。中央部に耳用の穴があるので、横向き寝でも耳が痛くなりません。

製品	最安値	評価
フランスベッドスリープバンテー…… 1	4,780円	4.15
西川横寝上手 2	4,970円	4.1
Blanco（ブランコ）高さ調節機能…… 3	2,980円	3.47
西川睡眠博士 4	3,380円	4.17
moonmoon（ムーンムーン） YOKONE …… 5	9,980円	4
ファミリー・ライフ横向きに寝や…… 6	3,828円
西川グースリーパー MSP-EH910692…… 7	6,600円	4.05
こだわり安眠館ウィング・ピロー …… 8	5,500円	3.7
Blue Blood（ブルーブラッド）ハ…… 9	12,980円
ネックセラピー整体師が勧める横…… 10	2,981円	2.97