腸活や美容に欠かせないヨーグルトは、毎日食べることで効果が期待されます。ひとくちにヨーグルトと言っても、無糖・加糖などの種類、ドリンク・大型・小分けなどのタイプがいくつかあり、商品選びは迷う方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、ヨーグルトの選び方とおすすめ人気ランキング10選を紹介します。また、最近では定番の加糖・無糖のプレーン以外にも、果肉入りやバニラ風味などおやつやデザート感覚で食べられる商品も多くあるのでぜひ参考にしてみてください。
毎日食べることで便通改善・美容効果が期待できる！「ヨーグルト」がもたらす健康効果をご紹介
ヨーグルトは、乳酸菌やビフィズス菌の働きによりミルクを発酵させて作る発酵食品のことです。発酵食品は便通や美容にも効果があるとされており、継続して食べることに意味があります。
続けて食べることで、大腸の善玉菌を増やし悪玉コレステロールを抑えることから、ダイエットにも効果があると期待されます。このように、ヨーグルトを食べることであらゆる健康効果があるとされるので、毎日少量でも食べることを心がけましょう。
ヨーグルトの選び方
ヨーグルトを選ぶ際に重要な4つのポイントを見ていきましょう。
ヨーグルトに求める風味・カロリー・砂糖の有無など、好みの食べ口に合わせて「味」を選ぼう
ヨーグルトの味には、無糖プレーン・加糖プレーン・フレーバー付きの3種類があります。それぞれカロリーや風味が異なることから、自分の好みに合ったものを選んでみましょう。
果物の甘みを足して食べるのも最適！低カロリーでダイエット効果も期待できる「無糖プレーン」
100gあたりのカロリーが70kcal前後と、加糖タイプに比べると20kcalほど低い無糖プレーンはダイエット食品としても注目を集めています。無糖プレーンの中にも、生乳のみを使用・脱脂粉乳・生クリームが加えられたものがありますが、カロリーに大きな違いはありません。
ダイエット食品として人気の高いヨーグルトは、ほかのダイエット食品と比べるとカロリーが高いです。そのため、ダイエット中の食材として取り入れるなら、砂糖や甘味料不使用のものがベストです。
無糖タイプが苦手な方にもおすすめ、甘みを足すことなくそのまま食べられる「加糖プレーン」
原材料に砂糖・甘味料がプラスされた加糖プレーンは、ほどよい甘味があるためそのまま食べるのがおすすめです。甘さを求める方にも向いており、食後のデザートとしても適しています。
無糖プレーンに比べるとカロリーが高く、糖質も100gあたり12gと高いので糖質制限ダイエットを行う方には不向きです。食べる際は、量にも注意しながら摂取するのが望ましいと言えるでしょう。
おやつやデザート感覚で楽しむのもあり、果実やスイーツの風味が味わえる「フレーバー付き」
果肉が入ったものやスイーツ風味のヨーグルトは、デザート感覚で味わえるものが多くあります。また近年では、定番のアロエやいちご以外の果実が使われることも多く、ヨーグルト好きの間では人気が高まっています。
満腹感・満足感も得られることから、食後のスイーツ代わりに食べるのもおすすめです。ランクインしている商品にもいくつかフレーバー付きの商品があるので、購入の際は参考にしてみてください。
手軽さやコスパのよさにも着目し、食べる人数やシーンに合わせて容器の「種類・タイプ」で選ぼう
ヨーグルトは、ドリンクタイプ・大型タイプ・小分けタイプの3つの種類・タイプがあります。食べる人数やシーンに合わせて選ぶとコスパのよいヨーグルトを購入できます。
毎日ヨーグルトを手軽に摂取したい方に最適、場所を選ばずどこでも飲める「ドリンクタイプ」
ドリンクタイプのヨーグルトは、飲む場所やシーンを選ぶことなく手軽に補給できる点が魅力です。液体に加工されていますが、栄養価や風味においてほとんど違いがないのも特徴です。
飲むヨーグルトは飲みやすくするための工夫がされており、商品によっては砂糖や甘味料を加えて甘みを強くしているものがあるので、ダイエット中の方は成分表を確認してから購入しましょう。
コスパよく家計への優しさが魅力、頻繁に摂取・家族の人数が多い方にもおすすめな「大型タイプ」
スーパーなどでも見かける大型タイプは、家族の人数が多い方や毎日少量ずつヨーグルトを食べる方に向いています。また、大型タイプはコスパのよさのほかにも、気分に合わせて自分好みのフレーバーに変えられるのも嬉しいです。
ほとんどの商品は400g入りで、1人あたりの摂取目安は100gになっているので約4回分の量になっています。また、開封後は早めに食べきるのが劣化を防ぐコツです。
都度開封で鮮度抜群、移し替える手間も省け一人暮らしや少食の方にも便利な「小分けタイプ」
小分けタイプは1個ずつ個包装になっているので自分の好きなときに食べられるのがよいです。大型タイプに比べると割高ですが、ヨーグルトを毎日食べない方や開封後早めに食べきれる自信のない方にも適しています。
カップ入りのものが多く、スプーンを用意するだけで移し替える手間を省けるのも小分けタイプならではの魅力です。冷蔵庫にもコンパクトサイズで収納できるなど便利な面が多くあるので、コスパを気にしない方におすすめです。
ダイエット・健康維持・整腸・免疫力UPなど、目的に合わせて配合されている「成分」で選ぼう
ヨーグルトは、商品に含まれる成分により得られる効果も異なります。そのため、目的に合ったヨーグルトを選ぶことが素早い効果を得られる近道と言えるでしょう。
ダイエットには無脂肪・健康維持には無添加・整腸には乳酸菌・成長期にはカルシウムなど、同じヨーグルトでも配合成分により大きな違いがあることがわかります。大腸の善玉菌を増やし便通改善にアプローチするなら、乳酸菌配合のヨーグルトがおすすめです。
より高い品質・効果を求めるなら基準をクリアした「トクホや機能性表示食品」か確認
特定保健用食品（トクホ）・機能性表示食品は、品質の高さや信頼性を評価され審査をクリアした食品のことを指します。そのため、より高い効果を期待するならこれらの認証マークがついた商品を購入しましょう。
主な商品として、ヤクルトのソフール・明治のブルガリアヨーグルトなどが挙げられます。トクホや機能性表示食品は、パッケージに表記されているので購入の際の目安にしてみてください。
ヨーグルトのおすすめ人気ランキング10選
ここからは、ヨーグルトのおすすめ人気ランキング10選を紹介します。ランクインしている商品を参考に、目的や好みに合ったアイテムを選んでみてください。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
PR corcor（コルコル） ケフィア豆乳ヨーグルト【初回定期】
amazon.co.jp
内容量：24g
カロリー：-
健康にも美容にもプラス効果たっぷり！腸内環境を整えて、お腹とお肌に自信が持てる
年齢を重ねると、便秘や下痢といったお腹の不調、肌荒れやシワといったお肌のお悩みが出てきますよね。そんなあなたにおすすめなのが、お腹スッキリ、お肌もイキイキさせてくれる「ケフィア豆乳ヨーグルト」です。
5種類以上の乳酸菌※1と3種類以上の酵母※2が入っています。そのため、腸内の善玉菌が増えることで悪玉菌が減り、腸内がキレイになり、免疫力や抵抗力を高めるとともに、健康や美容に大きな効果があります。とくに美容の面では、4週間食べると肌の角質水分量が約20％増加、シワは15％以上減ると報告されています。
アレルギー物質不使用！安全な香料によってわずかに残る豆乳の青臭さをカット
ケフィア豆乳ヨーグルトは、低カロリー・高タンパクで大豆イソフラボンを多く含む、ヘルシーな豆乳を美味しく発酵しています。また、豆乳の青臭さをおさえるために、オレンジやレモン・ライムといった果物由来の食品衛生法で認められた安全な香料を微量配合しています。
公式サイトなら初回限定50％オフの980円に加えて、「人生が変わる！ケフィア生活」というケフィア本をプレゼント、2回目以降も10％オフの1,780円とお買い得。また、ケフィアウォーマーと有機無調整豆乳1L1本が付くスターターセットが10％オフ、初回定期便コースだと30％オフで購入できます。ケフィア豆乳ヨーグルトをはじめて、お腹とお肌の快調サポートしませんか。
1位 明治 ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
rakuten.co.jp
内容量：400g（1個あたり）
カロリー：62kcal（100gあたり）
人気の高いプレーンヨーグルトは品質・風味ともに抜群
数あるヨーグルトのなかでもっとも人気のあるブルガリアヨーグルトは、まろやか丹念発酵で食べやすさに定評があります。また、トクホの認証マークもついていることから、より高い効果を期待したい方にもおすすめです。
腸内細菌のバランスを整え、おなかの調子を良好に保つ役割もあわせ持つことから、便通改善にもアプローチできます。甘味が付いていますが、フルーツやジャムなどを添えることでよりおいしく召し上がれるでしょう。
2位 明治 北海道十勝ミルクきわだつヨーグルト
rakuten.co.jp
内容量：78ｇ×4個（1セットあたり）
カロリー：80kcal（78gあたり）
個食タイプで好きなときに少量食べられるのが嬉しい
小分けタイプのヨーグルトは、都度開封で鮮度を維持できる点が魅力です。さらに、お皿に取り分ける必要がなく、洗い物の手間を減らせるのもよいでしょう。乳酸菌で作った発酵乳はマイルドな酸味とミルク感を堪能できます。
濃厚なミルク感があるため食べ応えもあり、食後のデザートや小腹が空いたときの小腹満たしにもおすすめです。小さなお子さんでも食べやすい風味になっているので、ご家族みんなで召し上がる際も重宝します。
3位 小岩井乳業 生乳100%ヨーグルト
amazon.co.jp
内容量：400g（1個あたり）
カロリー：65kcal（100gあたり）
生乳だけをじっくりと発酵させた酸味の少ない味わい
生乳のみを使いじっくり発酵させた商品は、なめらかな食感と乳本来のやさしい味わいが特徴です。また、ヨーグルトによく見られるホエイが浮きにくいため、最後まで固形感が楽しめます。
活きたビフィズス菌が腸まで届き、腸内環境を整えお腹の調子を健康に保つ効果が期待されます。大型タイプは、家族でシェアするシーンや毎日少量ずつヨーグルトを食べる方にもぴったりです。
4位 明治 ブルガリアヨーグルト 脂肪0ブルーベリー3種のベリー
amazon.co.jp
内容量：180ｇ（1個あたり）
カロリー：118kcal（1個あたり）
ゴロゴロ果肉入りでスイーツ感覚で楽しめる
3種のベリーの果肉入りで、ほどよい酸味と甘みが味わえるおいしいヨーグルトです。また、脂肪0ですのでダイエット中の方の小腹満たしにも活躍します。
ブルーベリーにはアントシアニンと呼ばれる目に優しい成分も配合されていることから、腸内環境を整えながら身体にも配慮できる優れものです。1回分の食べきりサイズで、コスパがよいのも嬉しいです。
5位 Luna（ルナ） バニラヨーグルト
amazon.co.jp
内容量：100g（1個あたり）
カロリー：123kcal（1個あたり）
コク深い生クリームの味わいはうっとりするほど美味
生クリーム入りのバニラヨーグルトは、濃厚な風味と爽やかな酸味が絶妙にマッチした贅沢品です。一度食べるとクセになることから、根強いファンが多いのもこちらの商品ならではの特徴です。
ヨーグルトとしてのみならず、デザートやスイーツとしての役割も果たせるので満足感の高い商品と言えるでしょう。1993年の発売以来ずっと愛され続けるヨーグルトのひとつです。
6位 明治 プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ
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内容量：112ml（1本あたり）
カロリー：76kcal（1本あたり）
ドリンクタイプは場所を選ぶことなく手軽に補える
どこでも手軽に摂取できるドリンクタイプは、開封後も持ち歩きに便利なキャップ付きが嬉しいです。また、6,000種類以上のなかから選び抜かれた乳酸菌配合で、健康に高いアプローチ効果が期待されます。
毎日続けることでより高い健康効果を期待できるため、この機会に購入してみてはいかがでしょうか。自宅で楽しみたい方は、同シリーズの小分けになった固形タイプが便利です。
7位 Yakult（ヤクルト） ソフール プレーン
wowma.jp
内容量：100ml（1個あたり）
カロリー：92kcal（1個あたり）
腸内環境・お通じ改善にアプローチする優れもの
ヤクルトのソフールは、トクホの認証マークがついていることから高い評価があります。固めの食感があり、生きた乳酸菌シロタ株が1個に10億個以上入っているのが魅力。悪玉菌を減らして、善玉菌を増やし腸内環境の改善にアプローチできます。
シロタ株は特長腸内で有効な働きをすることから幅広い方面で注目されている菌の一種で、より高い健康効果を実感したい方におすすめです。便通の滞りが気になる方や改善したい方はぜひチェックしてみてください。
8位 江崎グリコ BifiXヨーグルト ほんのり甘い加糖
amazon.co.jp
内容量：375g（1個あたり）
カロリー：70kcal（100gあたり）
加糖タイプでそのまま食べられるのが便利な商品
ビフィズス菌と食物繊維がふんだんに含まれたこちらのヨーグルトは、便通改善に効果を期待できます。毎日食べ続けることで腸内を健康に働きかける役割を持つため、習慣にすることが大切です。
ほんのりと甘みが付いており、食べやすいなめらかな口どけは小さなお子さんから高齢の方まで幅広い世代の方から人気があります。そのまま食べてもおいしいので、手軽に続けられる点もポイントです。
9位 江崎グリコ 朝食みかんヨーグルト
amazon.co.jp
内容量：140g（1個あたり）
カロリー：107kcal（1個あたり）
果実と生乳のやさしい甘さがマッチしたヨーグルト
みかんの爽やかな風味も感じられるヨーグルトは、朝食のおともにぴったりです。後味が残らずくどくないので、ヨーグルトの酸味が苦手な方にも向いています。
つぶつぶ食感のみかんとヨーグルトのなめらかさが絶妙にマッチしているので、気になった方は購入の際に役立ててみてください。果物も手軽に摂取したい方にもおすすめです。
10位 明治 TANPACT ギリシャヨーグルト バニラ風味
amazon.co.jp
内容量：110g（1個あたり）
カロリー：61kcal（1個あたり）
たんぱく質・ビタミンB6配合で身体を強くする
たんぱく質が入ったヨーグルトは、美容にも効果を期待できます。さらに、スイーツ感のあるバニラ風味は特有の甘い食べ口が魅力で男女問わず人気があります。
脂肪を気にすることなく手軽に摂取できるので、ダイエット中の方にも向いているでしょう。都度開封で鮮度を保てる小分けタイプは、食べたいときに簡単に食べられる点も人気の秘密です。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
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明治 ブルガリアヨーグルトLB81プ……
1
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1,480円 |
  4.37 |
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明治 北海道十勝ミルクきわだつヨ……
2
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1,180円 |
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小岩井乳業 生乳100%ヨーグルト
3
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1,749円 |
3.84 |
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明治 ブルガリアヨーグルト 脂肪0……
4
|
1,490円 |
4.25 |
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|
Luna（ルナ） バニラヨーグルト
5
|
1,990円 |
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明治 プロビオヨーグルトR-1 ドリ……
6
|
1,610円 |
4.39 |
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Yakult（ヤクルト） ソフール プレ……
7
|
2,780円 |
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|
江崎グリコ BifiXヨーグルト ほん……
8
|
1,240円 |
4.3 |
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|
江崎グリコ 朝食みかんヨーグルト
9
|
1,660円 |
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明治 TANPACT ギリシャヨーグルト ……
10
|
1,440円 |
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自分に合った腸活を◎ヨーグルトの「菌の種類」をご紹介
ヨーグルトには、乳酸菌・ビフィズス菌などメジャーな菌以外にも多くの種類の菌が配合されています。配合される種類により、得られる効果や食べる目的が異なるので、購入前に知っておくのが望ましいです。
下記の表では菌の種類を細かく分類分けしていますので、自分の腸活に合う菌の種類を見つけてみてください。身体の成長や骨の形成に必要なカルシウムはどのヨーグルトにも配合されています。
| ラクトバチルス・ガセリ | 乳酸菌の代表的な一種。胃の粘膜に張り付きやすく、効果的に働くほか、胃の中にあるピロリ菌の活動を抑制する効果もあるとされている。 |
| ラクトバチルス・ブルガリカス | 整腸作用を持ち、腸内の免疫細胞に働きかけるため健康維持に効果があると期待される。近年、抗菌ペプチドの発現に関わっているとされる研究結果もある。 |
| ラクトコッカス・ラクティス（クレモリス菌FC株） | 生きて大腸に届くことがわかった乳酸球菌。カスピ海ヨーグルトの乳酸菌で、整腸効果、免疫調整効果にも期待されている。 |
| ビフィドバクテリウム（ビフィズス菌） | サプリなどに使われることも多く、生きて腸まで届くことから腸内環境改善にアプローチ。食べ物の移動を早める効果があるとされ、便通の改善に期待できる。 |
| ビフィドバクテリウム・ロングム | 酸に強く、胃酸により死滅しない乳酸菌。大腸の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしながら腸内環境を改善する役割を持つとされている。 |
まとめ
ヨーグルトの選び方とおすすめ人気ランキング10選を紹介しました。ヨーグルトは食べ続けることで健康や便通効果が期待される食品ですので、毎日少しずつでも続けることが望ましいです。
食べる人数や目的に合わせてヨーグルトを選ぶことも大切で、商品によりコスパが大きく異なるのでコストを重視する方は400g大容量入りの大型タイプの購入が向いています。選び方のポイント・ランキング商品を参考に、気に入る商品を見つけてみてください。
注釈
ラクトコッカス・ラクティス、ロイコノストック・メセンテロイデス、ラクトバチルス・ケフィラノフェシエンス、ラクトパチルス・ケフィリ、ストレプトコッカス・サーモフィラス
※2【3種類の酵母】
サッカロマイセス・ユニスポラス、サッカロマイセス・トゥリセンシス、クルイベロマイセス・マルキシアヌス