【2024年】セラミドサプリの選び方とおすすめ人気ランキング10選【摂取量は原料ごとに異なるのでよくチェックして】

2024年9月20日

肌のハリやツヤに関する美容の話で耳にすることが多い「セラミド」を、効率よく適量を摂取できるのがセラミドサプリです。薬局やドラッグストアでも、女性向けの健康食品コーナーなどで見かけます。

気になって手に取っても、こんにゃく由来やパイナップル由来など、さまざまなので迷ってしまいがちです。そこで今回は、セラミドサプリの選び方とおすすめ商品をランキング形式で10選紹介します。

セラミドサプリとは？安全性は高いものの食物アレルギーがある人は成分に気をつけて

セラミドは人の表皮の中にあり、お肌のうるおいに影響する油の一種です。水分を引き込む性質のため、セラミドが多いほど、うるおいのあるお肌となります。食事の中に含まれる成分であるセラミドは、食べても問題がない成分なので、安全性が高いといえます。

しかし、食べ物のアレルギーがある方は気をつけてください。セラミドの原料の中には、米由来のものや小麦由来ものもあります。食品に必ず表示される７品目の一つである小麦も含まれていますので、原料をよく確認することが大切です。

化粧品としてセラミドを取り入れるのも方法も効果あり

セラミドの摂取方法として、サプリメント以外でも化粧品などの方法があります。クレンジング・化粧水・乳液・クリーム・オールインワンジェルなどの化粧品にセラミドが含まれているものを使用する方法です。

セラミド入りのスキンケアアイテムは、肌の保湿効果を高めてくれ、またうるおいの持続効果もあるため人気です。そのため、比較的容易にセラミド入りのスキンケアアイテムを見つけられるでしょう。

セラミドサプリの選び方

ここからはセラミドサプリの選び方について、ポイントに絞って紹介します。原材料・摂取目安量・形状について、詳しく説明しますので、参考にしてください。

美容効果がある「こんにゃく」が原料になっているものがおすすめ

セラミドはさまざまな食物に含まれています。なかでもセラミドの含有量が飛び抜けて高いのが「こんにゃく」です。こんにゃくは見た目も食感もプルプルとしていて、うるおいがあるのがイメージしやすい原料です。

こんにゃくの原料であるこんにゃく芋には、小麦や米など、セラミドが含まれる代表的な食物よりも、7〜16倍ものセラミドが含まれています。また、美容効果も期待でき、アレルギーになりにくい特徴もこんにゃく由来のセラミドのメリットです。

摂取目安量は原料により異なるため、「含有量」で選ぶ

セラミドの摂取目安量は原料によって異なります。ここでは、それぞれの含有量による選び方を紹介します。

1日の摂取量を確認しよう！こんにゃくなら「0.6mg以上」を目安に

こんにゃく由来のセラミドの1日あたりの摂取量は、「0.6mg以上」を目安にしていただくとよいでしょう。また、セラミドには、他にも米由来のものや、小麦由来のものなどさまざまな食べ物由来のものがあります。

原料によりセラミドの摂取目安量が変わるため、よく表示を確認して選ぶことが大切です。なお、セラミドはこんにゃくそのものを食べれば摂取できます。食べ物で摂取できた日はサプリメントの量を調整するのもよいでしょう。

含有量が記載されていないものは避ける方がベター

残念ながら、セラミドサプリの中には、含有量が明記されていないものもあります。身近な食べ物から摂取できたり、サプリメントに含まれるセラミドの量がごく少量であるといった理由と考えられます。

確かに、万が一過剰摂取となってしまった場合も副作用の心配は少ないと言われていますが、消化の際に体に負担をかけるのは好ましくありません。過剰摂取を避けるためにも、含有量が記載されていないものは避けていただくと安心です。

錠剤やカプセルなど好みの形状のものが続けやすい

セラミドサプリの形状は、錠剤・カプセル・ドリンクなどがあります。中には肌の保湿効果に着目し、コラーゲンやセラミドが豊富に配合されているゼリーといったものもあり、外出先でも手軽に摂取できるようになりました。

生活スタイルや好みに合ったセラミドサプリが豊富にありますので、自分に合ったものを選ぶようにしてください。なお、錠剤やカプセルはリーズナブルな商品が多いので、コスト面で長く続けやすいメリットを念頭にいれていただくとよいでしょう。

セラミドサプリのおすすめ人気ランキング10選

ここからはセラミドサプリのおすすめ商品について、ランキング形式で10選紹介します。ドラッグストアでお求めいただけるものもありますので、ぜひご参考にしてください。

なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

1位　エーザイチョコラBB リッチセラミド

4.36
(729件)

詳細情報

形状：液体
内容量：50ml×10本
一日摂取目安量：1日1瓶
原材料・成分：コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む) エリスリトール、果糖、はちみつ、米胚芽抽出物ヒアルロン酸/酸味料、香料、保存料(安息香酸Na)、ナイアシン、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、V.B6

セラミド・コラーゲン・ヒアルロン酸でお肌の保湿力アップ

チョコラBBのリッチセラミドは、米由来グルコシルセラミドを商品名のとおり、「リッチ」に配合しているセラミドサプリです。1800μgのセラミドに加えて、コラーゲンとヒアルロン酸も配合されています。

トリプルの肌に潤いを保つ成分で保湿力が高まったことを実感いただけます。人気の理由は、飲みやすいドリンクタイプであり、ノンカフェインなので寝る前に飲んでも問題ない点です。1日の終わりに明日へのチャージとしてご褒美として利用したい方におすすめです。

2位　DHC セラミドモイスチュア

4.33
(455件)

詳細情報

形状：粒
内容量：30粒
一日摂取目安量：1日1粒
原材料・成分：米由来グルコシルセラミド

サプリメントの大手DHCのセラミドサプリ定期購入も可能

DHCのセラミドモイスチュアは、米由来グルコシルセラミドを1日あたり3.5mg摂取できます。セラミド以外にも、ビタミンB12が 60.0μg・ビタミンCが15mg・ビタミンEが13.0mg・葉酸200μg・魚由来のコラーゲンペプチドが60mg配合されています。

米由来のセラミドで肌の乾燥に効果がある上に、体に吸収されやすい魚由来のコラーゲンペプチドも同時に摂取できるサプリです。妊活などで摂取される方が多い葉酸も含んでいます。定期購入も可能なので、DHCのサプリを愛飲されている方におすすめです。

3位　オルビスディフェンセラ飲むスキンケア

4.49
(535件)

詳細情報

形状：スティック
内容量：45g(1.5g× 30包)
一日摂取目安量：1日1包
原材料・成分：還元麦芽糖水飴（国内製造）、ユズ粉末果汁、米胚芽抽出物／シクロデキストリン

過去口コミサイトでインナービューティー賞を受賞したサプリ

オルビスのデフェンセラ飲むスキンケアは、過去に口コミサイトでインナービューティー賞の受賞歴がある人気サプリです。セラミドの質にこだわっている点が秘訣で、純度の高い米胚芽由来のグルコシルセラミドを配合しています。

形状はパウダーです。水がなくても、そのまま口の中に入れて飲めます。1包あたり、グルコシルセラミドは1.8mg摂取可能です。気になるカロリーは3.3kclとダイエット中の方も安心できます。3ヶ月継続が目安なので、続けて効果を試してみたい方におすすめです。

4位　ファインセラミド UV気にならないサプリ

4.06
(213件)

詳細情報

形状：カプセル
内容量：35粒
一日摂取目安量：1日1粒
原材料・成分：サフラワー油(国内製造)、ゼラチン、ハトムギエキス末、ビタミンE含有植物油、パイナップル果実抽出物(セラミド含有)

UV対策におすすめのパイナップル由来のセラミド入りサプリ

ファインのセラミド UV気にならないサプリは、肌を攻撃するUVに内側から対策しつつ、肌の保湿面にもよい効果を得られる欲張りなサプリです。配合されている、パイナップル由来のセラミドは、内側から透明感をもたらしてくれます。

また、UVを浴びた後に、お肌のリカバリーを促進する効果もあります。ハトムギエキスや濃縮ハトムギ酵素など、古くから肌によいとされている漢方のハトムギ成分も摂取可能です。秋や冬などUV対策が漏れがちな季節に補助的に使用していただくとよいでしょう。

5位　シードコムスプロテオグリカンサプリメント

4.12
(844件)

詳細情報

形状：カプセル
内容量：90粒
一日摂取目安量：1日1粒
原材料・成分：プロテオグリカン含有鮭鼻軟骨抽出物（デキストリン、鮭鼻軟骨抽出物）（国内製造）、フィッシュコラーゲンペプチド、マカ粉末、ローヤルゼリー末、エゾウコギ粉末

プロテオグリカンの効果とセラミドの相乗効果が得られるサプリ

シードコムスのプロテオグリカンサプリメントは、主成分にプロテオグリカンを配合し、肌の保湿力を高めてくれるサプリメントです。プロテオグリカンは、肌の真皮を作る代表的な成分の一つです。

コラーゲンを超えるほどの保湿力があるといわれている成分で、美容通の方に人気があります。セラミドは、14種類のブレンドされた美容成分の1つとして配合されています。総合的に肌の保湿を叶えたい方におすすめのセラミドサプリです。

6位　ダイセルピュアセラミド+

4.12
(59件)

詳細情報

形状：カプセル
内容量：30粒
一日摂取目安量：1日3粒
原材料・成分：オリーブ油(スペイン製造)、スクワレン、こんにゃく芋粉抽出物(セラミド含有)/ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル

こんにゃく芋由来のセラミドで潤い貯金を

ダイセルのピュアセラミドプラスは、選び方の「美容効果がある『こんにゃく』が原料になっているものがおすすめ」で紹介した、こんにゃく芋由来のグルコシルセラミドが1日あたり1.8mg摂取できるサプリです。

科学的根拠があることを明示した機能性食品の表示があり、成分に信頼が持てます。サステナブルな面も持ち合わせている点も注目です。捨てられるはずのこんにゃく芋の粉からセラミドを抽出しています。こんにゃく由来のセラミドが気になる方におすすめです。

7位　リプサセラミド約3か月分 T-683

4.01
(112件)

詳細情報

形状：タブレット
内容量：360粒
一日摂取目安量：1日4粒
原材料・成分：米抽出物(セラミド含有：国産)/セルロース

国内自社工場で製造品質の高い成分が人気のリプサのセラミドサプリ

リプサのセラミドについては、サプリメント製造メーカーの強みに着目してください。国内自社工場で製造しており、中間コストを削減しているため、品質が高いのに手頃な価格におさえてあるのがポイントです。

米由来のセラミドを含んだタブレット状のサプリです。タブレットの大きさが、直径7mmで長径が4mmと少々大きめとなっています。購入の際は、コストパフォーマンスは良いものの、タブレットの大きさが気になるかどうか見極めていただくとよいでしょう。

8位　ドクターレシピオリジナルサプリセラミドミックス

4.5
(12件)

詳細情報

形状：粉末
内容量：1.5g×30包
一日摂取目安量：1日1包
原材料・成分：マルトデキストリン(国内製造)、セラミド含有米抽出物／シクロデキストリン、ビタミンE、ビタミンD

子供も飲める優しい成分のセラミドサプリ

ドクターレシピのセラミドミックスは、パウダー状のセラミドサプリです。1本で、米由来グルコシルセラミドを1.8mg摂取できます。お料理にも、飲み物にもさっと加えることで手軽にセラミドが摂取できます。

味は無味で、香りも無臭ですので、食べ物の味を損ねることはありません。また、美容面・健康面で、毎日の生活に欠かすことのできないビタミンDやビタミンEも配合されています。子供も飲める品質なので、安心して召し上がっていただけます。

9位　樽の味お肌うるうる甘酒

4.6
(4件)

詳細情報

形状：液体
内容量：150g
一日摂取目安量：一日1パック
原材料・成分：米こうじ、米、米抽出物（米由来グルコシルセラミド）

米由来のセラミド使用無添加で砂糖も人工甘味料も不使用で健康志向の方におすすめ

樽の味のお肌うるうる甘酒は、1袋150gの甘酒です。その中に、米由来のセラミド1.8mgが含まれています。甘酒は「飲む点滴」などとも呼ばれ、栄養成分の高さで注目されている食べ物です。

甘酒の中に含まれる、ビタミンB群・葉酸・必須アミノ酸・イノシトールなどの体に欠かせない成分と一緒にセラミドも飲めます。無添加で砂糖や人工甘味料も不使用ですので、健康思考の方におすすめです。

10位　サンヘルスコラーゲン+プラセンタ&セラミド

コラーゲンとセラミドが摂取できるドリンクタイプのサプリ

サンヘルスのコラーゲン+プラセンタ&セラミドは、ドリンクタイプが特徴的で、1日あたり30ml〜50mlを目安量として推進されています。食事の内容などにより、セラミドが摂取できている際は、ドリンクの量を調整しやすいでしょう。

セラミドの他にも、コラーゲン・ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6などが摂取できます。バランスよく、美容成分や美容に効果的なビタミンがとれます。味も美味しく飲みやすいと人気です。飲みやすい味のドリンクタイプをお探しの方におすすめです。

製品	最安値	評価
エーザイチョコラBB リッチセラミド 1	2,480円	4.36
DHC セラミドモイスチュア 2	837円	4.33
オルビスディフェンセラ飲むスキ…… 3	3,110円	4.49
ファインセラミド UV気にならない…… 4	1,336円	4.06
シードコムスプロテオグリカンサ…… 5	1,502円	4.12
ダイセルピュアセラミド+ 6	2,371円	4.12
リプサセラミド約3か月分 T-683 7	1,400円	4.01
ドクターレシピオリジナルサプリ …… 8	3,672円	4.5
樽の味お肌うるうる甘酒 9	950円	4.6
サンヘルスコラーゲン+プラセンタ…… 10	1,370円	4.78