ストレッチDVDのおすすめ人気ランキング10選

2024年10月7日

体型や身体の不調が気になる方におすすめの「ストレッチ」。自宅で簡単にできるものも多いですが、慣れない方は何をしていいか分からないという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、自宅で手軽に取り組める「ストレッチDVD」を紹介します。ストレッチDVDを選ぶ際のポイントも解説しますので、何か運動を始めたい方はぜひ参考にしてみてください。

ストレッチDVDの選び方

ストレッチDVDを選ぶ際に重要な5つのポイントを見ていきましょう。

ストレッチは単なる筋肉伸ばしではない！悩みや求める効果に合わせて「タイプ」を選ぶ

ストレッチで柔軟性を高めることで、肩こりや腰痛・代謝アップなどあらゆる効果が期待できます。自分の悩みに合わせて選ぶことで、より有効な運動習慣が身に付くでしょう。

体重や身体のラインが気になる方は、骨盤の歪み調整や代謝アップに繋がる「ダイエットタイプ」

体型や体重増加が気になる方は「ダイエットタイプ」のDVDがおすすめです。パッケージに「ボディメイク」「ダイエット」と書かれたものであれば、骨盤の歪み調整や代謝アップに役立つストレッチが紹介されています。

ダイエットと聞くと激しい運動をイメージする方もいると思いますが、ゆっくりとした動きのストレッチでもむくみが解消されることで体型に変化が見られる場合も。とくに運動習慣がない方は、まず体の柔軟性を高めてくれるストレッチからスタートするといいでしょう。

ホルモンバランスや自律神経の乱れには、心と体を整えてくれる「ヨガタイプ」がおすすめ

ポーズと呼吸で心身をリラックスさせ、心と体を整えてくれる「ヨガタイプ」。なかなか疲れが取れない、毎日すっきりしない、という方におすすめです。ゆっくりとした動きで筋肉をしっかり動かすことで、固まった体をほぐし活性化させてくれます。

ヨガ独特の呼吸法は、リラックス効果が高まり不調の改善や予防に繋がります。疲労回復効果も期待できるので、毎日忙しく疲れが取れないという方は、ヨガタイプのストレッチを取り入れてみるといいでしょう。

肩こりや腰痛でお悩みの方は、関節可動域を広げ柔軟性を高める「身体ほぐしタイプ」が心地よい

運動習慣がない方は、関節周囲の筋肉が固まり肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。そのようなお悩みを抱えている方は、関節可動域を広げることに注目した「身体ほぐしタイプ」がおすすめです。

関節の動きが悪い方は、普段の生活でも痛みを感じやすくなります。年齢とともに筋力が衰えていくと、その傾向が顕著になるため日頃から運動習慣を身に付けておきましょう。すでに痛みがある方は、無理のない動きから初めていくことが大切です。

初心者は静的ストレッチからが◎体調や運動習慣の有無に合わせて「強度」で選ぶ

人によって体の状態は異なるため、自分に合ったストレッチを取り入れることが大切です。また、ストレッチはさまざまな動きや強度があるので、目的に合わせて選びましょう。

初心者や運動が苦手な方は、ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」

初心者や運動が苦手な方でも簡単に行える「静的ストレッチ」。ゆっくりとした動きで関節可動域を広げ、老廃物を流してくれます。自分のできる範囲で調整しながらできるので、無理なく続けることができますよ。

動き自体は難しいものではないので、運動が得意でないという方も気軽にできるストレッチです。すでに体に痛みを感じている方やハードな運動が難しい方は、静的ストレッチがメインのDVDを選ぶといいでしょう。

しっかり動かしたい方や運動前のウォーミングアップには、難易度高めの「動的ストレッチ」

反動を使って筋肉を伸長する「動的ストレッチ」。動きを付けて筋肉を刺激し、関節可動域を広げていきます。勢いを付けた動きが多いので、柔軟性を高めるのに加えて心拍数や体温上昇も期待できます。そのため、運動前のウォーミングアップにも行われるストレッチです。

動的ストレッチは、筋肉を伸ばすのと関節を動かすのを同時に行うため全身の協調性が高まります。柔軟性を高め、けが予防やパフォーマンス向上に役立ちます。しかし、いきなり激しい動きをすると思わぬケガに繋がるため注意が必要です。

効率よくストレッチを行いたい方におすすめ！ポールやチューブなどの「アイテム」付きが◎

ポールやチューブなど、アイテムを使ったストレッチ方法があります。たとえばストレッチポールは、上に寝転がるだけで筋肉の緊張を和らげてくれます。自分の腕や足の重さだけで筋肉がほぐされていくので、誰でも簡単にストレッチ効果を得られるのがメリットです。

アイテム付きのストレッチDVDであれば、別途用意する必要もありません。アイテムが身体の動きをサポートしてくれるので、運動が苦手という方でも簡単に行えますよ。

より高い効果を求める方は、理解を深められる「解説付き」を選ぼう

簡単な動きの多いストレッチですが、どこに効いているかを理解していることでより効果的に行えます。ストレッチや筋トレなどは、筋肉を意識することが非常に重要です。

また、何に効くストレッチか詳しく解説しているDVDであれば、忙しい方も短時間で取り入れられるのがメリットです。各筋肉がどのような動きのときに使われているかや、どんな姿勢のときに緊張が高まるかなどを知ることで、生活の中で負担を減らす意識もできるようになるでしょう。

継続できるものが◎音楽付きなど「楽しく毎日続けられるもの」を選ぼう

ストレッチだけに限らず、運動は細く長く続けていくことが大切です。そのため、ストレッチDVDを購入する際は楽しく続けられるものを選びましょう。

「音楽付き」なら子供と一緒に楽しみながらストレッチできる

家族みんなで楽しみながらストレッチをしたい方は「音楽付き」がおすすめです。気分の上がる音楽に合わせて行うので、運動が苦手な方でも楽しい気持ちで続けられるでしょう。ノリのいいテンポで行える「ダンスストレッチ」なら、子どもも一緒に楽しみながらストレッチできますよ。

また、継続性に自信がない方は、一緒にストレッチを続けてくれる人を見つけるといいかもしれませんね。みんなでワイワイ楽しめる音楽付きストレッチDVDは1人では続けられないという方にもぴったりです。

「好きなタレントや著名人」が出演しているものでモチベーションもアップ

ストレッチDVDの良さは、インストラクターが分かりやすく解説してくれる点です。細かく動きを説明しながら進められるので、運動に慣れていない方も効果的なストレッチができます。

DVDに出演している人が好きなタレントや著名人であれば、より親近感が沸きモチベーションを維持して続けられるでしょう。ストレッチDVDを購入する際に迷ったら、好きなアーティストやアイドルが出演しているものを選ぶのがおすすめです。

ストレッチDVDのおすすめ人気ランキング10選

ここからは、おすすめのストレッチDVDを紹介します。各DVDの特徴やおすすめポイントも解説しますので、購入を検討中の方はぜひ参考にしてみてください。

1位日本コロムビアエレガンスストレッチいつまでも美しくありたいすべての女性たちへ

3.9
(106件)

詳細情報

タイプ：身体ほぐしタイプ
監修：笹原進一
出演：笹原進一、伊藤まどか、宮澤セイラレジョォン
発売年：2009年
付属品：－

ゆっくりとした動きで深部筋までしっかりほぐせる

「日本コロムビアエレガンスストレッチいつまでも美しくありたいすべての女性たちへ」は、バレエのしなやかな動きを取り入れたストレッチDVDです。バレエのしなやかで美しい動きでストレッチすることで、身体の内と外にしっかりアプローチしてくれます。

ゆっくりとした動きなので、無理なく全身をしっかりほぐせますよ。また、使用されている音楽も魅力の1つ。優雅さを引き立て、忙しい毎日に特別なひとときを与えてくれるでしょう。しなやかで美しい身体のラインを目指したい方は、ぜひチェックして欲しい1本です。

2位新星出版社 DVDで覚える自力整体

4.46
(403件)

詳細情報

タイプ：身体ほぐしタイプ
監修：矢上裕
出演：－
発売年：2005年
付属品：本

猫背や肩こりなど日本人に多い悩みを自力で解決

「新星出版社 DVDで覚える自力整体」は、自宅で手軽に身体の調整ができるDVDです。慢性的な肩こりや偏頭痛など、身体の不調を抱えている方にぴったり。長年悩まされていた不調をすっきりさせてくれると、高評価を得ています。

簡単なポーズを真似るだけでいいので、知識のない初心者でも効果を感じられるでしょう。身体が凝り固まっている方や不調が続いている方は、1度試してみてはいかがでしょうか。

3位日本コロムビア綿本彰プロデュース WATAMOTO YOGA STUDIO ストレッチヨガ

4.03
(49件)

詳細情報

タイプ：ヨガタイプ
監修：RIE
出演：AVI
発売年：2014年
付属品：解説書

丁寧な解説付きなので初心者も安心

「日本コロムビア綿本彰プロデュース WATAMOTO YOGA STUDIO ストレッチヨガ」は、優しいヨガの動きと呼吸で柔軟性のある身体へと導いてくれます。こちらのDVDは、体をほぐして血行を促進するだけでなく、心までリラックスできるのが特徴です。

初心者でも取り組みやすい内容ですが、ヨガ経験者もポーズをより深められるプログラムとなっています。穏やかなヨガの動きで、力みがちな身体がゆるむのを実感できるでしょう。

4位 NHKエンタープライズまる得マガジン 1分ストレッチ健康と美ボディーを手に入れる

1
(1件)

詳細情報

タイプ：ヨガタイプ
監修：横手貞一朗
出演：横手貞一朗、田上よしえ
発売年：2015年
付属品：－

1日1分でいいから長く続けられると人気

「NHKエンタープライズまる得マガジン 1分ストレッチ健康と美ボディーを手に入れる」は、1日1分あればできるので忙しい方にも取り入れやすいストレッチDVDです。ウエストやヒップなど、パーツごとに分けてさまざまなストレッチを紹介。

短い時間でも、気になる部分へしっかりアプローチしてくれます。運動がなかなか続けられない方や忙しくて後回しになっている方は、すきま時間でできるこちらのストレッチを試してみてはいかがでしょうか。

5位 MADOKA ジョホレッチ２ ON＆OFF ２枚組 DVD

3.8
(67件)

詳細情報

タイプ：ダイエットタイプ
監修：－
出演：鈴木まり・櫻井奈々佳・中山あや香
発売年：2019年
付属品：－

自律神経を整えたい方にぴったり

「MADOKA ジョホレッチ２ ON＆OFF ２枚組 DVD」は、交感神経のオンとオフに着目したプログラム。体調が優れない人も無理なく取り組めますし、積極的に身体を動かしたい人も十分満足できる内容となっています。

交感神経オンでは、ダイナミックな動きで全身を刺激しダイエットをサポート。交感神経オフでは、リラクゼーションを中心とした内容で疲労回復を促します。自律神経を整えたい方は、体調の変化に合わせて使い分けられるこちらのDVDがおすすめです。

6位学研プラスおうちでできるバレエストレッチ＆フィットネス決定版

4
(18件)

詳細情報

タイプ：バレエタイプ
監修：竹田純
出演：竹田純
発売年：2020年
付属品：本

1日5分、美しいピアノの旋律に合わせて美姿勢を目指す

「学研プラスおうちでできるバレエストレッチ＆フィットネス決定版」は、バレリーナのような美しい姿勢とプロポーションを目指せるストレッチDVDです。バレエ指導者が優しく教えてくれるので、未経験者でも楽しく取り組めますよ。

1日あたり5分と実施時間も短いので、忙しい方も生活に取り入れやすいのが魅力。姿勢の悪さやそれによる肩こり・腰痛などでお悩みの方は、ぜひチェックしてみてください。

7位ハローエンジェル Yoga100

4.1
(63件)

詳細情報

タイプ：ヨガタイプ
監修：三枝純子
出演：三枝純子
発売年：2013年
付属品：－

初心者から経験者まで満足できるストレッチDVD

「ハローエンジェル Yoga100」は、ヨガストレッチをたっぷり体験できる内容となっています。実践編では70分間自分と向き合い、身体・心・呼吸を整えていきます。解説編では、ヨガ初心者と経験者をモデルに丁寧な説明を実施。

ヨガスタジオにいる感覚で、丁寧なサポートを受けられますよ。注意ポイントや効果的なポーズの取り方など、分かりやすく解説しているので初心者から経験者まで十分満足できるでしょう。じっくりヨガストレッチを堪能したい方にぴったりのDVDです。

8位サンクチュアリ出版ストレッチハーツ＆ストレッチターボset

3.88
(705件)

詳細情報

タイプ：身体ほぐしタイプ
監修：保阪尚希
出演：保阪尚希
発売年：－
付属品：ストレッチハーツ（ソフト）、ストレッチターボ、使い方冊子、充電用USBケーブル、充電用ACアダプター、取扱説明書、運動説明書

筋肉に効率よくアプローチするアイテム付き

「サンクチュアリ出版ストレッチハーツ＆ストレッチターボset」は、効率よく身体をほぐしてくれる便利なアイテムが付属したDVDです。2種類のアイテムを組み合わせて使うことで、ストレッチ・エクササイズ・マッサージのトリプル効果を実感。

運動が苦手という方も、効率よくさまざまな効果を得られるでしょう。身体が硬くてストレッチは苦手という方は、動きをサポートしてくれるアイテム付きがおすすめです。

9位西東社関節の動きがよくわかるDVD可動域ストレッチ&トレーニング事典

3.9
(155件)

詳細情報

タイプ：身体ほぐしタイプ
監修：中里賢一、奈良信雄
出演：－
発売年：2017年
付属品：－

可動域拡大に注目した奥深いDVD

「西東社関節の動きがよくわかるDVD可動域ストレッチ&トレーニング事典」は、筋肉の図解付きで分かりやすい説明が魅力です。間違いやすいポイントなども記載されているので、運動初心者の方も効果的に取り組めるでしょう。

また、関節可動域の拡大に注目した内容となっているので、けがの予防や生活の質向上に役立ちます。運動習慣のない方はもちろん、スポーツをしている方にもおすすめの内容です。

10位ワニブックス ALL ABOUT STRETCH

4.3
(154件)

詳細情報

タイプ：毎日ストレッチタイプ
監修：森拓郎
出演：－
発売年：2020年
付属品：本

シンプルで続けやすい初心者向けのDVD

「ワニブックス ALL ABOUT STRETCH」は、説明が丁寧で左右のカウントも映像内で行ってくれるので、一時停止などの必要がなく続けやすいのが魅力。ポーズもシンプルで分かりやすく、初心者も戸惑うことなく取り組めるでしょう。

また、1つ1つのポーズの目的など解説もあるので、意識して行うことでより効果的に行えます。ほかのストレッチDVDや本で挫折した経験のある方は、ぜひこちらのDVDをチェックしてみてください。

製品	最安値	評価
日本コロムビアエレガンスストレ…… 1	2,930円	3.9
新星出版社 DVDで覚える自力整体 2	1,980円	4.46
日本コロムビア綿本彰プロデュー…… 3	2,600円	4.03
NHKエンタープライズまる得マガジ…… 4	2,288円	1
MADOKA ジョホレッチ２ ON＆OFF ２…… 5	3,980円	3.8
学研プラスおうちでできるバレエ…… 6	825円	4
ハローエンジェル Yoga100 7	2,070円	4.1
サンクチュアリ出版ストレッチハ…… 8	9,880円	3.88
西東社関節の動きがよくわかるDVD…… 9	1,350円	3.9
ワニブックス ALL ABOUT STRETCH 10	1,650円	4.3